สารอาหารและวิตามินที่ร่างกายต้องการหรือควรได้รับในแต่ละวัน

นำข้อมูลสารอาหารและวิตามินต่างๆ ที่ร่างกายควรได้รับหรือต้องการในแต่ละวันมาให้ดูกันครับ
โดยจะแยกตามเพศเป็นชาย หญิง และเพิ่มสตรีมีครรภ์เข้าไปด้วยครับ

ลำดับที่	ชื่อสารอาหาร	ชื่ออังกฤษ	ชื่อเรียกอื่น	หน่วยที่ต้องการ	ปริมาณที่ต้องการ
					ชาย	หญิง	สตรีมีครรภ์
1	วิตามินเอ	Vitamin A	-	ไมโครกรัม	900	700	770
2	วิตามินบี 1	Vitamin B1	-	มิลลิกรัม	1.2	1.1	1.4
3	วิตามินบี 2	Vitamin B2	-	มิลลิกรัม	1.3	1.1	1.4
4	วิตามินบี 5	Vitamin B3	-	มิลลิกรัม	5	5	6
5	วิตามินบี 6	Vitamin B6	-	มิลลิกรัม	1.3	1.3	1.9
6	วิตามินบี 12	Vitamin B12	-	ไมโครกรัม	2.4	2.4	2.6
7	วิตามินซี	Vitamin C	-	มิลลิกรัม	90	75	85
8	วิตามินอี	Vitamin E	-	มิลลิกรัม	15	15	15
9	วิตามินดี	Vitamin D	-	ไมโครกรัม	15	15	15
10	วิตามินเค	Vitamin K	-	ไมโครกรัม	120	90	90
11	ไนอะซิน	Niacin	-	มิลลิกรัม	16	14	18
12	ไบโอติน	Biotin	วิตามินบี 7	ไมโครกรัม	30	30	30
13	โฟเลต	Folate	วิตามินบี 9	ไมโครกรัม	400	400	600
14	โคลีน	Coline	-	มิลลิกรัม	550	425	450

อย่างไรก็ตาม ข้อมูลตามตารางนั้น ยังไม่ได้ลงรายละเอียดไปถึงเรื่องอายุด้วยนะครับ เพราะจริงๆแล้ว นอกจากเพศแล้ว อายุหรือวัยก็มีความสำคัญด้วย อายุต่าง ขนาดและปริมาณของสารอาหารที่ต้องการก็จะแตกต่างกันไปด้วยครับ